Det spelar ingen roll om du är 35, 55, 75 eller 95 år gammal. Det är inte alltid det faktiska antalet år du har tillbringat i din kropp som avgör hur gammal du känner dig. Och du behöver absolut inte känna dig så gammal som du är.
När vi blir äldre fokuserar många på att hålla sig i form genom intensiv träning såsom intervallträning, styrketräning med vikter och så vidare. Men det finns en form av träning som ofta hamnar vid sidan av. När vi tränar, oavsett om det är cykling, löpning, simning eller Crossfit, dras våra muskler samman och blir oflexibla och överarbetade. Problemet är att vi helt enkelt inte stretchar tillräckligt mycket, och det gör att många av oss känner oss tio år äldre än vi borde.
Oavsett om det är dynamisk eller statisk stretching, så gör andningen det möjligt för musklerna och nervsystemet att helt och hållet slappna av.
Stretching är en av de mest undervärderade formerna av träning. Det är vanligt att man bara snabbt hastar över både uppvärmningen och avslappningen och struntar i att ge musklerna tillräckligt med tid för att hinna tänjas ut och slappna av. Men om man avsätter lite tid varje dag för det här så kommer stretchingen att få kroppen att kännas yngre under mycket längre tid. Regelbundna stretchövningar bevarar ett hälsosamt rörelseomfång vilket gör hållningen bättre, hjälper till att förhindra leddegenerering och förbättrar konditionen.
Att stretcha ut och röra lederna genom hela sitt rörelseomfång stödjer också lymfflödet. Till skillnad från cirkulationssystemet är lymfan beroende av rörelse och tyngdkraft för att den ska flöda genom kroppen. Annars blir lymfan stillastående, vilket gör den mindre effektiv och mer sjukdomskänslig. Eftersom lymfsystemet är ansvarigt för att fånga upp och eliminera oönskade bakterier, celler och gifter, så är det väldigt viktigt att man tar hand om det.
När man använder hela sitt rörelseomfång löser man också upp synovialvätskan i lederna, vilket stärker ledhälsan. En sund synovialvätska förhindrar också inflammatoriska ledsjukdomar såsom artrit som blir vanligare när man blir äldre. Så börja stretcha!
Men det är viktigt att veta att det finns olika typer av stretching, och det finns en viss oenighet när det gäller vilken stretching som är bäst – statisk eller dynamisk. Vissa studier har visat att när man värmer upp före träning, kan statisk stretching (hållande av en position i 30 sekunder eller mer) faktiskt försvaga musklerna och försämra prestationen. Studier och analyser rekommenderar därför att statisk stretching inte ska vara den enda uppvärmningen före träning. Dynamisk stretching, när man upprepat rör sig mot, men endast stannar en sekund i ytterläget, är mycket bättre före träning. Rent tekniskt är yoga en form av dynamisk stretching.
Det är viktigt att hålla sig fysiskt smidig; du kommer att känna dig yngre och mer motståndskraftig mot sjukdomar.
Om du bara stretchar en stund före läggdags är det viktigt att göra den typ av stretching som känns bäst för dig, och att du andas igenom den. Oavsett om det är dynamisk eller statisk stretching, så gör andningen det möjligt för musklerna och nervsystemet att helt och hållet slappna av. Därför är detta det allra viktigaste att komma ihåg när man börjar stretcha mer regelbundet.
Om du känner dig sugen på att sätta igång med en egen stretchrutin kan du antingen prova yogakurser (online eller i grupp) eller börja med några enkla och kostnadsfria yogarörelser. Det är viktigt att hålla sig fysiskt smidig; du kommer att känna dig yngre och mer motståndskraftig mot sjukdomar. För att inte tala om den härliga känslan av att kunna sträcka ner fingrarna och röra vid tårna när helst man vill! Smidighet är definitivt alltid bättre än stela, rostiga lemmar.
Denna artikel publicerades ursprungligen på www.Care2.com. Läs originalet här.
