10 sätt att balansera dina hormoner naturligt


Artikeln är översatt fårn engelska och är skriven av Josh Axe, på DrAxe.com

Hormoner som östrogen, testosteron, adrenalin och insulin är extremt viktiga kemiska budbärare som påverkar många aspekter av din hälsa. Hormoner utsöndras av olika körtlar och organ, såsom sköldkörteln, binjurarna, hypofysen, äggstockarna, testiklarna och bukspottkörteln. Hela det endokrina systemet samarbetar för att kontrollera hormonnivåerna som cirkulerar i kroppen, och om en eller flera är det minsta i obalans kan det orsaka omfattande och stora hälsoproblem.

Din kropp behöver olika typer av fetter för att skapa hormoner, inklusive mättat fett och kolesterol.

De konventionella behandlingarna för hormonella obalanser är vanligtvis syntetisk hormonersättning, p-piller, insulininjektioner, sköldkörtelmedicinering och så vidare. Att förlita sig till dessa typer av syntetiska behandlingar innebär tyvärr, för de flesta människor som lider av hormonstörningar, tre saker:

 – Det gör människor beroende av receptbelagda läkemedel för resten av livet, för att hålla symtomen under kontroll.

 – Det bara döljer patientens symtom, men löser dem inte.

 – Det ökar risken för allvarliga biverkningar som stroke, benskörhet, ångest, reproduktionsproblem, cancer med mera.

 Den goda nyheten är att det finns naturliga sätt att balansera sina hormoner på.

Helig basilika är en av flera Adaptogena örter som är en unik grupp läkande växter vilka främjar hormonbalansen och skyddar kroppen från en mängd sjukdomar, inklusive de som orsakas av överdriven stress.

10 sätt att balansera hormoner naturligt

1. Ät hälsosamt (gärna kokosolja och avokado)

Att äta en varierad kost med mycket kort-, medel- och långkedjiga fettsyror är nyckeln till att hålla hormonerna under kontroll. Din kropp behöver olika typer av fetter för att skapa hormoner, inklusive mättat fett och kolesterol.

Mina fyra favoritkällor till antiinflammatoriska, hälsosamma fetter är: kokosolja, avokado, smör från gräsätande djur och vildfångad lax.

2. Tillskott av adaptogena örter

Adaptogena örter är en unik grupp läkande växter som främjar hormonbalansen och skyddar kroppen från en mängd sjukdomar, inklusive de som orsakas av överdriven stress. Förutom att förbättra immunförsvaret och motarbeta stress visar forskning att olika adapotogener såsom ashwagandha, medicinska svampar, rosenrot och helig basilika kan:

– Förbättra sköldkörtelfunktionen

– Minska ångest och depression

– Stabilisera blodsocker och insulinnivåer

– Stödja binjurefunktionerna

3. Balansera intaget av omega-3 med omega-6 fetter

Här är en tumregel: Var noga med att undvika oljor med höga halter av omega-6-fettsyror, (solros, majs, safflor, bomullsfrö, canola, sojabönor och jordnötter), och använd istället mycket av sådant med naturliga omega-3 fetter (linfrö, chiafrön, valnötter, vildfångad fisk och animaliska produkter från gräsätande djur). Jag vill också nämna att det finns en typ av omega-6 fett som heter GLA, som man gärna kan försöka få med i sin kost. GLA (gammalinolensyra) kan tas som tillskott i form av nattljusolja eller gurkörtsolja, och det finns även i hampafrön. Forskningen visar att tillskott med GLA kan stödja naturliga progesteronnivåer.

Chiapudding. Chiafrön innehåller omega 3-fett. 

4. Förbättra tarm-hälsan och bota läckande tarm-syndrom

Läckande tarm är ett tillstånd som inte bara påverkar matsmältningssystemet, utan även orsakar hormonproblem. Tarmproblem har visat sig trigga autoimmuna reaktioner som till exempel artrit och sköldkörtelrubbningar.

De flesta människor med läckande tarm har en brist på probiotika i tarmarna. Probiotika är friska bakterier som kan förbättra produktionen och regleringen av viktiga hormoner såsom insulin, ghrelin och leptin.

Undvik mat som kan orsaka skador i matsmältningssystemet, såsom processad mat, gluten, härdade oljor och tillsatt socker. Den bästa maten för att stödja en läckande tarm är benbuljong, kefir, syrade grönsaker och mat med högt fiberinnehåll såsom grönsaker och groddar.

5. Ta bort giftiga köks-, skönhets- och kroppsvårdsprodukter

Ett annat sätt att få bort gifter ur din kropp är att undvika vanliga hudvårdsprodukter som innehåller skadliga kemikalier. Använd istället naturliga produkter gjorda med ingredienser såsom eteriska oljor, kokosolja, sheasmör och ricinolja.

En annan sak man kan tänka på är användningen av plastflaskor, burkar och behållare av aluminium. Det är bäst att byta ut plast och aluminium mot glas och rostfritt stål eftersom BPA innehåller gifter som har en negativ påverkan.

6. Träning (särskilt intervallträning)

Träning generellt är bra för att balansera hormoner eftersom det minskar inflammation, kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt, sänker stress, reglerar aptiten och förbättrar sömnen.

7. Minska stressen och få mer sömn

Sömnbrist eller att störa den naturliga dygnsrytmen är en av de värsta ovanorna som bidrar till hormonobalans. Varför? Eftersom hormonerna arbetar efter ett tidsschema! För att illustrera: Kortisol, som är det främsta "stresshormonet", regleras vid midnatt. Därför får människor som går och lägger sig sent aldrig en ordentlig paus från det sympatiska nervsystemets flykt- och kamprespons.

Att somna efter midnatt stör hormonbalansen.

8. Var försiktig med koffein och alkohol

Koffein i måttliga mängder kan vara okej för vissa människor, men att dricka för mycket koffein är nästan lika illa som att inte få tillräckligt med sömn. Koffein, som kan stanna kvar i kroppen i upp till sex timmar, är en kemikalie som påverkar det centrala nervsystemet. Det höjer hjärtfrekvensen, gör dig piggare och förändrar hjärnans sätt att producera hormoner. Det kan också påverka andra stresshormoner, som till exempel adrenalinproduktionen. Du vet förmodligen också att koffein är beroendeframkallande till sin natur, och att det ökar nervositet och ångest hos många människor.

En annan viktig sak är att se över sitt alkoholintag, eftersom höga alkoholhalter (mer än ca 2-3 glas/dag) kan påverka leverfunktionen negativt. Kronisk alkoholkonsumtion kan bidra till östrogendominans och har visat sig störa bukspottkörtelns funktion, öka risken för leversjukdom, minska testosteronnivåerna och bidra till ångest och undernäring. Levern är mycket viktig för hormonbalansen och har över 500 olika funktioner i kroppen!

9. Tillskott av vitamin D3

D-vitamin verkar nästan som ett hormon i kroppen och spelar en viktig roll för att hålla inflammationsnivåerna låga. Solsken är helt klart det bästa sättet att förbättra D-vitaminnivåerna, eftersom huden faktiskt tillverkar D-vitamin på egen hand när den utsätts för, till och med små mängder, direkt solljus.

10. Sluta med p-piller

Kort och gott är p-piller en typ av hormonbehandling som ökar östrogenhalten till sådana farliga nivåer att det kan orsaka många komplikationer. Mina tankar kring att ta p-piller kan sammanfattas så här: Säg helt enkelt nej till p-piller!

Dr. Josh Axe är läkare i naturmedicin, näringsfysiolog och författare med passion för att hjälpa människor att bli friska med hjälp av mat som medicin. Han skrev nyligen ”Eat Dirt" och "Gut Repair Cookbook”, och han driver en av världens största naturhälsovetenskapliga webbplatser på DrAxe.com