Hälsa

Förbättra hälsan med rätt sömn

Malin Nordstrand
Malin Nordstrand
loadingEn god natts sömn är viktig både för hälsan och humöret visar forskningen. Foto: Lysenko Andrii/Shutterstock
En god natts sömn är viktig både för hälsan och humöret visar forskningen. Foto: Lysenko Andrii/Shutterstock

Sömnen är livsviktig för vår hälsa. Den ger kroppen återhämtning, stärker immunförsvaret och håller hjärnan i balans. Även om sömnen ibland brister, finns effektiva sätt att förbättra den, och goda vanor kan göra stor skillnad.

Sömnen är en av kroppens starkaste biologiska drivkrafter. Förr eller senare ger kroppen efter – även om vi försöker hålla oss vakna kommer sömnen till slut att ta över.

När vi sover laddar hjärnan upp med ny energi samtidigt som kroppen går in i ett läge där den sparar krafter och reparerar olika system. Hormoner som styr cellernas återhämtning frisätts, immunförsvaret aktiveras och de processer som håller oss friska får utrymme att arbeta. Sömnen är dessutom avgörande för vår mentala skärpa – förmågan att tänka klart, koncentrera oss, lösa problem och lagra minnen.

SÖMNCYKELN

Man har 4–6 sömncykler per natt.

Cykeln är cirka 1,5 timme lång och består av flera faser:

NREM fas 1 – insomning.

NREM fas 2 – lätt sömn; dagens inlärning lagras och befästs.

NREM fas 3–4 – djup sömn; kroppen återhämtar sig.

REM – drömsömn: drömmar och minnesbearbetning.

DYGNSRYTMEN

Styr aktivitet dagtid och sömn nattetid.

Varar i ungefär 24 timmar.

Hormonet Melatonin frisätts i skymningen för att vi ska somna. 

Kortisol och adrenalin är hormon som frisätts under morgonen och dagen för att hålla oss vakna.

Dagsljuset är viktigt för att stabilisera dygnsrytmen.

Malin Nordstrand
Malin Nordstrand
Feedback

Läs mer

Mest lästa

Nyhetstips

Har du tips på något vi borde skriva om? Skicka till es.semithcope@spit

Hälsa

Förbättra hälsan med rätt sömn

Malin Nordstrand
Malin Nordstrand
loadingEn god natts sömn är viktig både för hälsan och humöret visar forskningen. Foto: Lysenko Andrii/Shutterstock
En god natts sömn är viktig både för hälsan och humöret visar forskningen. Foto: Lysenko Andrii/Shutterstock

Sömnen är livsviktig för vår hälsa. Den ger kroppen återhämtning, stärker immunförsvaret och håller hjärnan i balans. Även om sömnen ibland brister, finns effektiva sätt att förbättra den, och goda vanor kan göra stor skillnad.

Sömnen är en av kroppens starkaste biologiska drivkrafter. Förr eller senare ger kroppen efter – även om vi försöker hålla oss vakna kommer sömnen till slut att ta över.

När vi sover laddar hjärnan upp med ny energi samtidigt som kroppen går in i ett läge där den sparar krafter och reparerar olika system. Hormoner som styr cellernas återhämtning frisätts, immunförsvaret aktiveras och de processer som håller oss friska får utrymme att arbeta. Sömnen är dessutom avgörande för vår mentala skärpa – förmågan att tänka klart, koncentrera oss, lösa problem och lagra minnen.

SÖMNCYKELN

Man har 4–6 sömncykler per natt.

Cykeln är cirka 1,5 timme lång och består av flera faser:

NREM fas 1 – insomning.

NREM fas 2 – lätt sömn; dagens inlärning lagras och befästs.

NREM fas 3–4 – djup sömn; kroppen återhämtar sig.

REM – drömsömn: drömmar och minnesbearbetning.

DYGNSRYTMEN

Styr aktivitet dagtid och sömn nattetid.

Varar i ungefär 24 timmar.

Hormonet Melatonin frisätts i skymningen för att vi ska somna. 

Kortisol och adrenalin är hormon som frisätts under morgonen och dagen för att hålla oss vakna.

Dagsljuset är viktigt för att stabilisera dygnsrytmen.

Malin Nordstrand
Malin Nordstrand
Feedback

Svenska Epoch Times

Publisher
Vasilios Zoupounidis
Politisk chefredaktör
Daniel Sundqvist
Opinionschef
Lotta Gröning
Sportchef
Jonas Arnesen
Kulturchef
Einar Askestad

Svenska Epoch Times AB
DN-skrapan
Rålambsvägen 17
112 59 Stockholm

Epoch Times är en unik röst bland svenska medier. Vi är fristående och samtidigt en del av det stora globala medienätverket Epoch Media Group. Vi finns i 36 länder på 23 språk och är det snabbast växande nätverket av oberoende nyhetsmedier i världen. Svenska Epoch Times grundades år 2006 som webbtidning.

Epoch Times är en heltäckande nyhetstidning med främst riksnyheter och internationella nyheter.

Vi vill rapportera de viktiga händelserna i vår tid, inte för att de är sensationella utan för att de har betydelse i ett långsiktigt perspektiv.

Vi vill upprätthålla universella mänskliga värden, rättigheter och friheter i det vi publicerar. Svenska Epoch Times är medlem i Tidningsutgivarna (TU).

© Svenska Epoch Times AB 2025