Det tycks inte vara ett gradvis nötande som ligger bakom vanliga skador hos löpare som tidigare trott. I stället är det en plötsligt högre ambition som ställer till problem, visar en ny stor studie. Många av dagens populära träningsappar kommer med fel tips till miljontals löpare, framhåller forskare.
Forskarna själva kallar resultaten för ett paradigmskifte i sättet att se på skador som kommer av löpning. Uppfattningen inom idrottsmedicin har länge varit att typiska löparproblem som knäskador, kommer efter en lång tids belastning.
Men när forskare från bland annat Århus universitet i Danmark följde drygt 5 200 löpare från 87 länder under 18 månader såg de en annan gemensam faktor. Det var när löparna plötsligt ökade distansen vid ett tillfälle som skadorna inträffade. Om löparna sprang mellan 10 och 30 procent längre än den längsta sträckan den senaste månaden, rapporterade de oftare skador. Ju större ökning desto högre risk och de som ökade distansen med 100 procent eller mer löpte en kraftigt ökad risk för skada.
Öka försiktigt
Forskarna föreslår att löpare som vill öka distansen ska göra det försiktigt – med mindre än 10 procent åt gången. Rasmus Nielsen, studiens huvudförfattare, menar att många “smarta” träningsklockor och appar i dag bygger på en algoritm som ger fel tips.
Den algoritm som i dag används i många appar och smarta träningsklockor heter “Acute Chronic Workload Ratio” (ACWR). Algoritmen rekommenderar max 20 procents ökning för att undvika skada. Den bygger enligt Nielsen på en studie med 28 deltagare och togs fram för personer som kör lagsport.
Felaktig information
– Det innebär att miljontals löpare får felaktig information från sina sportklockor varje dag. De tror att följer en vetenskaplig metod för att undvika skador men i själva verket kan algoritmen inte förutsäga något om skador alls, säger han till tidningen Sci Tech Daily.
Tillsammans med kollegor jobbar de på en uppdaterad algoritm som de hoppas ska kunna flagga för skaderisk mer vetenskapligt.
– Det är inget kommersiellt utan den kommer att göras tillgänglig gratis till löpare, kliniker och företag som vill använda den, säger Nielsen.
Studien har publicerats i British Journal of Sports Medicine och snittåldern på deltagarna var 46 år.
