loading


Andningen påverkar både vår fysiologi, våra tankeprocesser och humöret, skriver läkaren Andrew Weil.
Andningen påverkar både vår fysiologi, våra tankeprocesser och humöret, skriver läkaren Andrew Weil.
Hälsa

Svårt att sova? Så gör du för att somna på mindre än 1 minut

Andrea Elvhage

Var tredje person lider då och då av sömnbesvär. Det kan orsakas av till exempel stress, sjukdom, nervositet, hormonella förändringar eller depression. Har man haft insomningssvårigheter under en längre tid kan man bli stressad av bara tanken på att man ska sova. Stress utlöser en adrenalinreaktion i kroppen vilket dessvärre kan göra det ännu svårare att somna.

Vid stress tenderar vi att andas med snabba och ytliga andetag i den övre delen av bröstkorgen. En del håller till och med omedvetet andan när de blir stressade. Medvetna andningsmetoder har länge praktiserats i österländska utövningstraditioner som yoga och meditation, men på senare tid har vi i väst också i allt större utsträckning börjat bekanta oss med det.

Den amerikanske läkaren och författaren Andrew Weil förespråkar medveten andning för att komma till rätta med bland annat ångest och stress. En andningsövning han rekommenderar både för avslappning och insomning är den han kallar 4-7-8-tekniken.

Läs mer

Mest lästa

Har du ett nyhetstips?

Skicka till es.semithcope@spit.

Rekommenderat

loading


Andningen påverkar både vår fysiologi, våra tankeprocesser och humöret, skriver läkaren Andrew Weil.
Andningen påverkar både vår fysiologi, våra tankeprocesser och humöret, skriver läkaren Andrew Weil.
Hälsa

Svårt att sova? Så gör du för att somna på mindre än 1 minut

Andrea Elvhage

Var tredje person lider då och då av sömnbesvär. Det kan orsakas av till exempel stress, sjukdom, nervositet, hormonella förändringar eller depression. Har man haft insomningssvårigheter under en längre tid kan man bli stressad av bara tanken på att man ska sova. Stress utlöser en adrenalinreaktion i kroppen vilket dessvärre kan göra det ännu svårare att somna.

Vid stress tenderar vi att andas med snabba och ytliga andetag i den övre delen av bröstkorgen. En del håller till och med omedvetet andan när de blir stressade. Medvetna andningsmetoder har länge praktiserats i österländska utövningstraditioner som yoga och meditation, men på senare tid har vi i väst också i allt större utsträckning börjat bekanta oss med det.

Den amerikanske läkaren och författaren Andrew Weil förespråkar medveten andning för att komma till rätta med bland annat ångest och stress. En andningsövning han rekommenderar både för avslappning och insomning är den han kallar 4-7-8-tekniken.

Rekommenderat

Svenska Epoch Times

Publisher
Vasilios Zoupounidis
Politisk chefredaktör
Daniel Sundqvist
Opinionschef
Lotta Gröning
Sportchef
Jonas Arnesen
Kulturchef
Einar Askestad

Svenska Epoch Times
DN-skrapan
Rålambsvägen 17
112 59 Stockholm

Epoch Times är en unik röst bland svenska medier. Vi är fristående och samtidigt en del av det stora globala medienätverket Epoch Media Group. Vi finns i 36 länder på 23 språk och är det snabbast växande nätverket av oberoende nyhetsmedier i världen. Svenska Epoch Times grundades år 2006 som webbtidning.

Epoch Times är en heltäckande nyhetstidning med främst riksnyheter och internationella nyheter.

Vi vill rapportera de viktiga händelserna i vår tid, inte för att de är sensationella utan för att de har betydelse i ett långsiktigt perspektiv.

Vi vill upprätthålla universella mänskliga värden, rättigheter och friheter i det vi publicerar. Svenska Epoch Times är medlem i Tidningsutgivarna (TU).

© Svenska Epoch Times 2024