Gillar du inte att jogga? Eller har du varit skadad och är ur form, och har svårt att komma tillbaka igen? Då kan det vara trösterikt att veta att promenader gör lika mycket nytta som löpning. Varje steg du tar kommer att föra dig närmare ett friskare liv, och ett starkare hjärta.
Det behövs bara en daglig promenad på 30 minuter för att skaffa sig en bättre hälsa, visar en forskningsrapport från Lawrence Berkeley National Laboratory i Kalifornien.
Högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes är riskfaktorer för att utveckla hjärtsjukdomar och stroke. Men med enkla medel kan risken minskas. Dagliga promenader gör hjärtat starkare, och ett starkt hjärta pumpar mer blod med mindre ansträngning. När trycket i pulsådrorna minskar sjunker även blodtrycket.
Dessutom gör man sig av med onödiga kilon och till på köpet minskar man stressnivåerna. Under en måttligt intensiv promenad på 30 minuter förbränner man cirka 180-200 kalorier. Kanske det inte låter så mycket men räknat på en vecka blir det redan 1 260-1 400 kalorier.
I den amerikanska studien som pågick i sex år, analyserade forskarna drygt 33 000 joggare och 15 000 gångare. Forskarna såg att raska promenader minskade riskerna för högt blodtryck, kolesterol och diabetes, och troligen även hjärt-och kärlsjukdomar lika bra som löpning. Och ju mer försökspersonerna promenerade eller joggade, desto bättre hälsa fick de.
Lätt att börja – sätt upp lagom mål
Dagliga promenader minskar riskerna för högt blodtryck, kolesterol och diabetes, dessutom förbrukar man under en rask promenad på 30 minuter cirka 180–200 kalorier.
Det är lätt att komma igång, även om du har lagt på dig några extrakilon och inte tränat på länge.
Ta på dig ett par bekväma skor – sedan kan du promenera i din egen takt, så mycket du orkar. Det är en säker metod, som inte kostar något, och har minst frekvens av drop-out jämfört med all slags träning.
Börja med att sätta ett nåbart dagsmål, även fem minuter är bättre än inget. Eller starta med 10-15 minuter varannan dag. Det gäller att skapa en vana.
Utöka promenaderna allteftersom, tills du kommer till målet, 30 minuter om dagen. Om du är upptagen eller inte orkar gå en halvtimme, promenera i rask takt 15 minuter två gånger per dag istället.
– Hitta ett sätt att börja som du tycker är roligt och glädjande, du kan promenera ensam om du njuter av ensamhet eller tillsammans med någon, råder Russel Pate, professor i träningsvetenskap vid University of South Carolina i Columbia, och volontär på Amerikanska Hjärtförbundet.
– Du behöver inga förkunskaper, inga redskap. Du kan göra det nästan överallt, säger Russel Pate.
Innan du vet ordet av så har det blivit en daglig rutin.
Komma igång
Här är några enkla tips för hur du kan komma igång och göra promenader till en vardagsrutin.
- Passa på att ta med maken, partnern eller väninnan på kvällspromenaden.
- Promenera barfota på stranden och vid vattenbrynet.
- Hoppa av bussen en hållplats tidigare på väg till jobbet.
- Ta trapporna istället för hissen.
- Gå ett par minuter varje timme om du har ett sittande arbete.
- Ta en 10-15 minuters promenad på lunchrasten.
Hjälp oss att driva tidningen vidare!
En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.
