Med vintern kommer den förrädiska halkan och risken för handledsfrakturer och blåmärken. Vägrar du broddar? Kanske dumt, men det finns andra sätt att klara sig – så länge du inte har bråttom.

Lillemor Lundin-Olsson, professor emerita i fysioterapi vid Umeå universitet, säger sig ha dubbelkompetens i halka – både genom sin profession och tack vare lång erfarenhet.

– Det bästa är ju att sätta på sig broddar, säger hon men framhåller att man inte ska känna sig helt säker med broddar när det ligger snö på isen.

Det viktigaste enligt Lundin-Olsson är ändå att skosulan inte är hård – det ska vara broddar eller gummi.

Läs av din omgivning

Oavsett vad man har på fötterna så ska man börja med att avläsa omgivningen.

– Det kan ju vara bara två, tre meter som det är halt. Men man måste ändå vara koncentrerad på att avläsa omgivningen och inte gå och kolla i mobilen till exempel.

Den normala gångstilen – att sätta ner hälen först – är inte längre ett alternativ vid halka, eftersom understödsytan är för liten.

– Det handlar om att sätta i hela foten. Då får vi högre friktion. Per automatik blir det så att man tar kortare steg och går långsammare, säger Lundin-Olsson och tillägger att händerna inte ska vara i fickorna och helst ska man inte ha kassar i händerna.

– Om man tappar balansen och ska återta den, gå gör vi det med hjälp av hela kroppen.

Pingvingång

Lutar underlaget något kan man låta sig inspireras av en pingvin och gå lite utåt med fötterna.

Balansträning är viktigt livet ut, men Lundin-Olsson säger att man också kan träna på att falla rätt – till exempel på judokurser.

– Tränar man det väldigt intensivt, då kan det bli någon form av, ja, lättare utlöst rörelsemönster.