Hälsa & Livsstil | Hälsa

Så får du bättre hälsa som äldre

Eva Sagerfors
Eva Sagerfors
loadingEnligt forskaren Peter Edholm är träningen viktigast för att man ska kunna bibehålla muskelfunktionen som äldre. Kosten är viktigare om man vill få bort magen. Genrebild. Foto: Shutterstock
Enligt forskaren Peter Edholm är träningen viktigast för att man ska kunna bibehålla muskelfunktionen som äldre. Kosten är viktigare om man vill få bort magen. Genrebild. Foto: Shutterstock

Vill du åldras med hälsa? Fysisk aktivitet är en viktig nyckel, menar forskaren Peter Edholm. Små förändringar stärker både hjärta och muskler – och träning i medelåldern ger märkbara vinster längre fram i livet.

Peter Edholm, biträdande lektor och forskare vid Högskolan i Halmstad, forskar kring träning och kost. Han brukar citera den brittiske politikern Edward Stanley: ”Den som inte har tid för träning får förr eller senare avsätta tid för ohälsa”. Det speglar Edholms forskning kring ohälsa och åldrande.

– Först när hälsan sviktar förstår man hur viktig den är. Ohälsa tar över hela livet – och den ökar med åldern, säger han.

Träning för äldre

Vuxna 65 år och äldre bör vara fysiskt aktiva alla dagar i veckan. Balansträning tre dagar i veckan.

Pulshöjande träning i 150–300 minuter per vecka.

Muskelstärkande fysisk aktivitet minst två dagar i veckan.

Kom igång

Lägg ribban lågt. Håll det enkelt och gör någonting du tycker om att göra.

Det ökar sannolikheten att det blir av.

Fysisk aktivitet på morgonen gör att man inte behöver tänka på när man ska få tid under dagen.

Då är det redan gjort. Vardagsmotion kan ge mycket gratis träning.

Eva Sagerfors
Eva Sagerfors
Feedback

Läs mer

Mest lästa

Nyhetstips

Har du tips på något vi borde skriva om? Skicka till es.semithcope@spit

Hälsa & Livsstil | Hälsa

Så får du bättre hälsa som äldre

Eva Sagerfors
Eva Sagerfors
loadingEnligt forskaren Peter Edholm är träningen viktigast för att man ska kunna bibehålla muskelfunktionen som äldre. Kosten är viktigare om man vill få bort magen. Genrebild. Foto: Shutterstock
Enligt forskaren Peter Edholm är träningen viktigast för att man ska kunna bibehålla muskelfunktionen som äldre. Kosten är viktigare om man vill få bort magen. Genrebild. Foto: Shutterstock

Vill du åldras med hälsa? Fysisk aktivitet är en viktig nyckel, menar forskaren Peter Edholm. Små förändringar stärker både hjärta och muskler – och träning i medelåldern ger märkbara vinster längre fram i livet.

Peter Edholm, biträdande lektor och forskare vid Högskolan i Halmstad, forskar kring träning och kost. Han brukar citera den brittiske politikern Edward Stanley: ”Den som inte har tid för träning får förr eller senare avsätta tid för ohälsa”. Det speglar Edholms forskning kring ohälsa och åldrande.

– Först när hälsan sviktar förstår man hur viktig den är. Ohälsa tar över hela livet – och den ökar med åldern, säger han.

Träning för äldre

Vuxna 65 år och äldre bör vara fysiskt aktiva alla dagar i veckan. Balansträning tre dagar i veckan.

Pulshöjande träning i 150–300 minuter per vecka.

Muskelstärkande fysisk aktivitet minst två dagar i veckan.

Kom igång

Lägg ribban lågt. Håll det enkelt och gör någonting du tycker om att göra.

Det ökar sannolikheten att det blir av.

Fysisk aktivitet på morgonen gör att man inte behöver tänka på när man ska få tid under dagen.

Då är det redan gjort. Vardagsmotion kan ge mycket gratis träning.

Eva Sagerfors
Eva Sagerfors
Feedback

Svenska Epoch Times

Publisher
Vasilios Zoupounidis
Politisk chefredaktör
Daniel Sundqvist
Opinionschef
Lotta Gröning
Sportchef
Jonas Arnesen
Kulturchef
Einar Askestad

Svenska Epoch Times AB
DN-skrapan
Rålambsvägen 17
112 59 Stockholm

Epoch Times är en unik röst bland svenska medier. Vi är fristående och samtidigt en del av det stora globala medienätverket Epoch Media Group. Vi finns i 36 länder på 23 språk och är det snabbast växande nätverket av oberoende nyhetsmedier i världen. Svenska Epoch Times grundades år 2006 som webbtidning.

Epoch Times är en heltäckande nyhetstidning med främst riksnyheter och internationella nyheter.

Vi vill rapportera de viktiga händelserna i vår tid, inte för att de är sensationella utan för att de har betydelse i ett långsiktigt perspektiv.

Vi vill upprätthålla universella mänskliga värden, rättigheter och friheter i det vi publicerar. Svenska Epoch Times är medlem i Tidningsutgivarna (TU).

© Svenska Epoch Times AB 2025