Att skriva en kärlekslista kan både förstärka kärleken för alla, men det kan också minska friktion mellan två personer i en problematisk relation. Det viktiga i en relation är inte att allt ska kännas bra eller vad din partner gör. Enligt läkaren och terapeuten Russ Harris är det viktiga vad du själv gör.
Att agera efter vad du tycker är viktigt och rätt är inte bara viktigt för dina relationer. Det stärker också självkänslan. Beteenden som detta kallar Russ Harris för värdebaserat agerande, och det är inte det beteende som du kanske känner för att göra när du är besviken, ledsen eller arg. Värdebaserat agerande utgår från hur du vill vara som människa, partner, vän och förälder.
Enligt Russ Harris är det inte alltid lätt att utöva värdebaserat agerande. Vi är så vana att agera antingen utifrån något som triggas i oss eller för att unvika negativa upplevelser. Precis i ögonblicket då vi blir besvikna på vår partner kan det kännas rätt att säga något i irritation, men i det långa loppet förstärker det varken relationen eller vår självkänsla.
Om din partner kommer hem från jobbet och är trött och irriterad, så kanske du får en impuls att säga något irriterat eller att bara sura. Senare på kvällen eller dagen efter kommer en trötthet och en känsla av att allt inte är som det ska. Om du istället tar några sekunder och tänker på hur du vill vara som partner; är det inte så att du vill vara stöttande, kärleksfull och förstående? Kanske visa omsorg?
Hur skulle du i denna situation, med din trötta irriterade partner, visa på kärlek och omsorg?
Kärlekslistan
Bra hjälp på vägen mot mer kärlek och värdebaserat agerande kan vara att skriva en kärlekslista. Fråga ut din partner och hitta 10-20 småsaker som får din partner att känna sig älskad.
De små sakerrna i en relation är ofta underskattade och utgör egentligen grunden i en god relation.
Med småsaker menas sådant som inte tar mer än några minuter eller kostar mer än 40 kronor. Det kan handla om en kram eller att man ger en komplimang. De små sakerrna i en relation är ofta underskattade och utgör egentligen grunden i en god relation.
Lägg fokus på vad du själv gör. Om du är i en problematisk relation kanske du frågar dig om det bara är du som ska vara kärleksfull. Om din partner älskar dig och relationen fungerar så kommer han eller hon också att vilja göra en lista. Om han eller hon är ointresserad av det behöver du kanske överväga vilken sorts relation ni har. Men relationen kan så klart vara bra även om din partner inte är intresserad av att skriva en lista.
Marcus Hedén är beteendevetare med specialisering inom KBT och mindfulnesslärare.
Hjälp oss att driva tidningen vidare!
En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.
