En bra hållning hjälper kroppen att fungera på bästa sätt. Det hjälper oss att andas och må bättre. Att ha starka bukmuskler är avgörande för god hållning, stabila höfter och en stark korsrygg. De här musklerna är ofta svåra att hitta, så här är en övning speciellt för dessa.
För att säkerställa ett korrekt genomförande av den här rörelsen, se först till att du andas med magen. Det hjälper verkligen att veta hur man andas in med buken eftersom diafragma-andning hjälper en att komma åt de tvärgående magmusklerna (de inre magmusklerna ansvarar för att stabilisera höfterna och korsryggen och de hjälper även till att hålla magen platt). Magandning hjälper också till att komma åt bukmusklerna.
Gör den här övningen för att få starka bukmuskler. Foto: Henry Chan /Epoch Times
Sätt igång:
Ligg på rygg med benen upp och låren vinkelrätt mot golvet.
När du andas ut, tryck ned naveln mot ryggraden och runda bäckenet, lyft höfterna från golvet.
Många människor för sina knän och lår mot bröstkorgen när de lyfter sitt bäcken. Utmaningen här är att låta låren och knäna peka upp mot taket istället. Den här övningen är till för att komma åt de nedre magmusklerna. Om du inte känner att de arbetar, så fuskar du förmodligen.
Gör sex till åtta lyft. Vila i en minut innan du upprepar övningen. Gör övningen tre till fyra gånger.
Tips:
Gör den här övningen mot slutet av ditt träningspass, men börja med den när du skall träna magmusklerna. Efter att man har tränat de nedre magmusklerna ska man göra rörelser med inriktning på de yttre, sneda bukmusklerna och avsluta magmuskelträningen med rörelser som är för de övre magmusklerna.
Hjälp oss att driva tidningen vidare!
En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld.
Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd!
