Det krävs inte många svettiga timmar på gymmet för att påverka hälsan. Enligt en ny internationell studie räcker det att lägga till fem minuters rask promenad om dagen för att göra skillnad.
– Den största vinsten syns hos dem som rör sig väldigt lite, säger Maria Hagströmer, professor i fysioterapi.
Enligt rekommendationerna från Världshälsoorganisationen (WHO) bör vi motionera 150 minuter i veckan. Men det finns stora hälsofördelar med att vara fysiskt aktiv kortare tid än så.
Att lägga till fem minuters pulshöjande aktivitet per dag kopplas i en ny studie till sex procents minskad risk för förtida död, bland den grupp som rör sig allra minst.
– Det är tydligt att bara det lilla extra faktiskt gör skillnad, säger Maria Hagströmer, medförfattare till studien.
Fyra länder
Forskarna från Sverige och Norge har använt data från flera studier med totalt omkring 135 000 personer över 40 år i Sverige, Norge, Storbritannien och USA. Alla deltagare registrerade sin fysiska aktivitet med en aktivitetsmätare och de följdes i snitt i åtta år.
Efter att forskarna tagit hänsyn till kön, socioekonomi, samsjuklighet och andra faktorer som påverkar risken att dö i förtid, kvarstår sambandet mellan fysisk aktivitet och ökad livslängd.
Studien, som publiceras i tidskriften Lancet, kopplar också ett minskat stillasittande till lägre risk för förtida död. En timmes mindre stillasittande per dag kopplades till 13 procents lägre risk att dö i förtid.
– De som rör sig bara ett par minuter om dagen kan göra stor skillnad bara genom att röra sig fem minuter till. Och det behöver inte vara en promenad men någon form av pulshöjande rörelse, säger Ing-Mari Dohrn, docent i fysioterapi som också är medförfattare till studien.
Observationsstudie
Forskarna påpekar att det är en observationsstudie och att det finns andra samband som kan påverka sambandet mellan fysisk aktivitet och dödlighet, men att små förändringar sannolikt kan göra skillnad för folkhälsan.
– Sedan är utmaningen att få dem som rör sig allra minst att röra sig mer. Bland dem som redan är väldigt fysiskt aktiva gör inte ytterligare lite till någon större skillnad, säger Maria Hagströmer.
