När man talar om vighet är det oftast spagat man kommer att tänka på. Spagat är en mycket vanlig rörelse när man vill öva upp vigheten. En del människor har lätt för att gå ner i spagat, medan det för andra är en omöjlighet. De flesta kan dock lära sig gå ner i spagat, om man använder rätt teknik och rätt metod när man stretchar.
Det är bäst att bära lösa kläder när man tränar spagat. Det rekommenderas också att man stretchar utan gymnastikskor, eftersom de kan vara skrymmande och gummisulor gör det svårare för dig att glida.
Värm upp lite innan, till exempel med en rask promenad.
För att gå ner i spagat börjar man med att falla ner på ett knä, med främre benets fot platt på golvet. Luta överkroppen över det främre benets lår och placera händerna på golvet. Om du inte kan nå golvet, kan du placera en stol bredvid dig och använda den som stöd. Skjut sedan bäckenet bakåt, samtidigt som det bakre knät glider bakåt.
När du glider bakåt med det bakre benet låter du samtidigt höfterna sjunka ner mot golvet. Luta överkroppen bakåt, så att den är i linje med höfterna. Det främre knäet skall sträckas ut samtidigt som det bakre benet glider bakåt. Hela rörelsen bör göras i långsamt tempo och du bör hålla balansen.
Spagat. Foto: Henry Chan/The Epoch Times
Försök att andas in och ut genom näsan, långsamt och djupt medan du stretchar. Den takt med vilken du andas in och ut skall hållas stabil under hela tänjningen och medan du håller positionen. Den hjälper dig att slappna av. Att vara i ett avslappnat sinnestillstånd kan också hjälpa. Genom att eliminera alltför stimulerande yttre faktorer, såsom hög musik, blir det lättare att hålla både kropp och själ avslappnad.
Muskler som används på det främre benet: Hamstringsmusklerna, innanlår och vaden
Muskler som används i det bakre benet: Quadriceps och höftleden
Hjälp oss att driva tidningen vidare!
En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.
