Många utövar yoga, vilket kan vara mycket kraftfullt, och som enligt en ny forskningsstudie dramatiskt kan minska eller helt ta bort smärta vid mens. Forskarna upptäckte att yoga inte bara frisätter må bra-hormoner och förbättrar cirkulationen i kroppen, utan även kan lätta på vanligt förekommande mensbesvär.

Den koreanska forskargruppen publicerade studien i tidskriften Complementary Therapies in Clinical Practice. De ville se om yoga kunde utgöra en effektiv terapi som komplement vid primär dysmenorré, eller mensvärk, där kramper i bäckenet, eller nedre delen av buken, orsakar smärtor precis före och under menstruation.

Yoga mot menssmärtor

Forskarna gjorde en metaanalys (statistisk sammanvägning av flera vetenskapligt publicerade studier) med fyra slumpmässiga, kontrollerade försök, där 230 kvinnor i åldrarna 20-33 år ingick. Kvinnorna i studien upplevde alla menstruationskramper innan studien. De delades in i grupper med olika yoga-upplägg:

- 30-minuterspass två gånger i veckan under 12 veckor

- 120-minuterspass fem gånger i veckan under 12 veckor

- Fyra pass i veckan under fyra veckor

- 20-minuterspass dagligen i 14 dagar

När forskarna utvärderade effekten av yoga-övning på menstruationssmärta fann de att deltagare med menstruationssmärta upplevde en lättnad efter övningen. Yoga-programmen gav en god effekt på den vanliga typen av menstruationssmärta kallad primär dysmenorré, vilket gör detta till en bra hjälp för miljontals kvinnor över hela världen.

Metaanalysen kopplade även yogan till en lindring av relaterade besvär, som svullenhet och ömma bröst. Regelbunden yogaövning kunde också kopplas till en mer regelbunden menstruation, förbättrat humör, och bättre avslappning och koncentration.

Enligt författarna påverkar yoga den autonoma stressresponsen och påverkar även hur man upplever smärta, troligtvis genom att stimulera frisläppandet av kroppens naturliga smärtlindrare. Dock krävs vidare forskning för att avgöra vilken som är den bästa yogan för att må bra under menstruationstiden.

Yoga har också kunnat kopplas till bättre hälsa med avseende på förbättrad blodcirkulation, minskad stress och bättre andning. Den kan också vara effektiv mot depression. Både meditation och yoga är kända för att minska stress och främja avslappning, vilket kan vara en följd av färre stressmarkörer och frisläppande av endorfiner.

Komma igång med yoga

Det är värt att notera att termen yoga ibland används felaktigt med avseende på att öva fysiska ställningar. Den fysiska delen är egentligen bara en liten del av den uråldriga, mer komplexa läran, som omfattar fysiskt och mentalt välmående, liksom andliga övningar för att få en fullständig balans i syfte att må bra.

Är du nybörjare och funderar på hur du kan komma igång med yoga för att lindra menssmärta, så rekommenderar experter att man börjar med en mjuk lektion i Hatha-yoga. Därefter kan man gå vidare och välja andra former av yoga.

Barnets position är en mycket avslappnande position där man sitter med böjda knän, kroppen vilande på låren och armarna utsträckta framåt. Vill man lätta på menssmärta och förbättra humöret kan det också vara bra att gå på pass som även omfattar övningar med andning, positioner och avslappning.

Fler sätt för naturlig smärtlindring

Med ett överflöd av naturliga botemedel, som yoga, finns det knappast skäl att ta smärtlindrande läkemedel vid första tecken på menssmärta.

Till exempel kan en varmvattenflaska fortfarande vara en bra kompis när symptomen visar sig. Lägg en uppvärmd handduk på magen för att hjälpa livmodermusklerna att slappna av. Dessutom kan värme öka blodcirkulationen, vilket också ger smärtlindring.

Essentiella oljor hjälper också mot menssmärta. Forskare lyfte 2017 aromaterapimassage av nedre delen av buken som en effektiv komplementär metod för att lätta på menstruationskramper. Vissa oljor, som lavendel, ros, salvia, kanel, mejram och klöver, kan effektivt minska kramperna tack vare sin förmåga att öka blodcirkulationen.

Akupressur, en icke invasiv, kinesisk metod som används för många hälsoproblem, har också visat sig vara en effektiv smärtlindrare. I akupressur används fingrarna för att ge ett hårt tryck på specifika punkter på kroppen. Forskning från 2007 bekräftar de positiva effekterna av akupressur mot menssmärta och förändringar av hudens temperatur hos de gymnasieelever som ingick i studien.

Miljontals människor upplever dagligen yogans goda verkan på hälsan och att den moderna vetenskapen bekräftar yogans många sätt att påverka hälsan positivt är en god hjälp.

GMI Research Group (GMIRG) är dedikerad till att undersöka de viktigaste hälso- och miljöfrågorna idag. Särskild tyngd läggs vid miljöhälsa. Vår djupgående och fokuserade forskning utforskar de många sätt på vilka människokroppens aktuella tillstånd speglar det verkliga tillståndet i den omgivande miljön. Ta del av GreenMedInfos nyhetsbrev här. Artikeln publicerades urpsrungligen på GreenMedInfo.com

Hjälp oss att driva tidningen vidare! 

En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.