Dricker du tillräckligt med vatten? Vissa människor glömmer bort det då de är för upptagna eller helt enkelt inte gillar smaken. Men tänk på vikten av vätska, särskilt om du känner dig trött, lite yr eller har huvudvärk under dagen. Du kanske har vätskebrist.
Varför ska man undvika vätskebrist? Vår kropp består av nästan 70 procent vatten; det finns i varenda cell i kroppen. Vatten reglerar kroppstemperaturen, smörjer lederna och hjälper till i matsmältningsprocessen. Så utan den livsviktiga vätskan som behövs för att kroppen ska fungera som den ska, kan organ skadas och olika system sluta fungera på rätt sätt.
Det viktigaste av allt är att du ger kroppen den vätska den behöver, även om du inte är en ”vattenälskare”.
Om du har svårt för att dricka vatten och skulle föredra några andra hälsosamma alternativ för att se till att kroppen får den vätska den behöver, så kommer här några förslag. Det finns egentligen ingen optimal ersättning för vatten, men dessa är ett bra komplement till vätskeintaget.
1. Färskpressad juice
Har du någonsin smakat ett glas nypressad morotsjuice med ingefära? Eller om det inte faller dig i smaken kan du prova färsk apelsinjuice. Du kan köpa en ganska billig utrustning för att pressa saften från apelsiner (eller citroner och lime) och blanda det med vatten. Eller blanda det med andra favoritjuicer som ananas eller tranbär. Det finns ingen ände på de kombinationer man kan göra för att sedan hälla upp i vattenflaskan.
Titta alltid noga på innehållsförteckningen om du köper juice, och välj de som inte kommer från koncentrat, är utan glukossirap och artificiella färgningsmedel. Att blanda juice med vatten minskar sockerinnehållet, vilket är hälsosammare för blodsockret, och får dessutom juicen att räcka längre.
2. Soppor
Ät en lätt grönsakssoppa som mellanmål på förmiddagen eller eftermiddagen för att öka vätskeintaget och energinivån. Använd grönsaker med högt vatteninnehåll som selleri, gurka, isbergssallad, tomat och zucchini. Eller mixa allt och ta med i en termos och drick lite då och då under dagen.
3. Smoothies
Gör en smoothie av frukter med högt vatteninnehåll som blåbär, apelsin, persika, ananas, plommon, hallon, cantalope och vattenmelon. Tillsätt vatten istället för mjölkprodukter, soja-, ris-, eller mandelmjölk. Kom ihåg att det ska vara som ett fruktigt och gott glas vatten. Gör en stor sats så att det räcker flera timmar.
4. Kokosvatten
Kokosvatten är ett utmärkt sätt att ge kroppen vätska, särskilt efter träning. Kokosnöten innehåller mineraler och vitaminer som upprätthåller vätskebalansen, så kallade elektrolyter. Man kan hitta kokosvatten i de flesta matvarubutiker. Titta efter de märken som inte tillsätter socker.
5. Örttéer
Om du vill ha en paus från allt pressande, mixande och hackande, så kan du helt enkelt brygga dig en kanna te. Bra alternativ är kamomill, pepparmynta eller nässelte. Under varma sommardagar kan du kyla ner téet så att du får ett hemmagjort iste. Inte heller här finns några gränser för vilka örttéer du kan välja. Genom att variera téet så behöver du inte tröttna på smaken. Och det viktigaste av allt är att du ger kroppen den vätska den behöver, även om du inte är en ”vattenälskare”.
Eleanor Healy är en författare med passion för helhetshälsa, och är registrerad holistisk nutritionist. Artikeln publicerades ursprungligen på Naturally Savvy.
Hjälp oss att driva tidningen vidare!
En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för vilseledande information. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi bevakar viktiga nyheter som annars kan ignoreras. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.
