Vitaminer och mineraler är viktiga för god hälsa. De hjälper till att bygga upp vävnad och ben, transporterar och reglerar hormonbalansen, hjälper oss att bekämpa infektioner och stärker immunförsvaret. Brister kan vara förödande för våra kroppar och vår hälsa. Mineralet magnesium är inget undantag.

Vad är magnesium bra för?

Varje organ i kroppen behöver magnesium. Det bidrar till bildandet av tänder och ben, hjälper till att aktivera viktiga enzymer, reglerar kalciumnivåer i blodet, stödjer produktionen av energi och reglerar andra viktiga näringsämnen såsom zink, koppar, kalium och D-vitamin. Hjärta, njurar och muskler behöver också magnesium.

Livsmedel som innehåller mycket magnesium är bland annat nötter, fullkornssäd och gröna bladgrönsaker. Men det är svårt att få i sig tillräckligt med magnesium från kosten. Även om du får tillräckligt med magnesium från kosten, kan kroppen förlora detta viktiga mineral på grund av flera orsaker, som vid virussjukdom med diarré eller kräkningar, colon irritabile (IBS), diabetes, hypertyreos (överskott av sköldkörtelhormon), inflammation i bukspottkörteln och njursjukdom. Även stress, menstruation och överdriven användning av kaffe, salt, alkohol och läsk kan tömma magnesiumdepåerna.

Magnesiumbrist

Magnesiumbrist kan visa sig med mycket specifika symtom. Om du upplever något av följande besvär kan det bero på magnesiumbrist:

• Depression – En studie från George Eby Research Institute som publicerats i tidskriften Science har visat att magnesiumbrist kan orsaka neurologisk dysfunktion och ”nervskada” i hjärnan, vilket kan leda till depression. Studier från så tidigt som 1921 stödjer denna slutsats. En nyare klinisk prövning, som genomfördes 2008, visade att magnesium var lika effektivt som antidepressiva läkemedel vid behandling av diabetespatienter med depression, men utan de biverkningar som vanliga läkemedelsbehandlingar kan ge.

• Syndromet restless legs – Syndromet har först nyligen erkänts av läkarvetenskapen, men de som lider av det vet att besvären är allt för verkliga. Tillståndet ger sig till känna genom darrningar och muskelspänningar främst i benen, och ibland även i armarna. Känslan brukar beskrivas som ett konstant, oemotståndligt behov av att röra på den drabbade extremiteten. Eftersom symtomen oftast är värre på natten, kan det leda till att det nästan blir omöjligt att kunna sova.

• Onormal hjärtrytm – hjärtklappning, eller en känsla av att hjärtat hoppar över ett slag. Den skrämmande känslan kan pågå i några sekunder eller en minut eller mer. Enligt en artikel publicerad av University of Maryland Medical Center, hade kvinnor som åt mest magnesium den lägsta risken för hjärtdöd. Män med ett ökat intag av magnesium hade en lägre förekomst av hjärt-kärlsjukdomar. I artikeln framgick det även att magnesium ges intravenöst på sjukhus för att minska risken för hjärtarytmier och förmaksflimmer.

• Muskelkramper – Alla som har haft det vet hur smärtsamt muskelkramper kan vara. Brist på magnesium kan orsaka att muskler, var som helst i kroppen, kan drabbas av spasmer under spänning, som exempelvis när vi sträcker oss efter något, reser på oss eller nyser. Paradoxalt nog kan musklerna också krampa när de har varit i vila. Detta kan orsaka muskelspasmer mitt i natten, vilket ofta endast kan lindras när vi står eller går.

• Migrän – En artikel, ”Headache, Migraine – In-Depth Report”, publicerad i The New York Times, beskriver magnesiumtillskott som en icke-medicinsk behandling mot migrän. Enligt artikeln har vissa studier visat på ett samband mellan magnesiumbrist och en ökad risk för migrän, särskilt för patienter som har migrän i samband med menstruation. Magnesium är också känt för att få blodkärl att slappna av, och många typer av huvudvärk orsakas av ”muskelkontraktion och ojämnt blodflöde.”, skriver man i artikeln.  Allt som hjälper mot dessa problem kommer sannolikt även att hjälpa vid migrän.

Eftersom balansen av kalcium och magnesium i kroppen kan påverka hjärtat, bör du kolla med din läkare innan du tar magnesiumtillskott om du samtidigt behandlas för hjärtsjukdomar.

Komplettering med kosttillskott

Det är viktigt att följa doseringsanvisningarna. Då får man bästa möjliga resultat av behandlingen och samtidigt minskar risken för biverkningar.

Livsmedelsverket ger rekommendationer för hur mycket magnesium man bör ta varje dag, vilket inkluderar mat, dryck och tillskott. Det totala dagliga intaget av magnesium bör vara:

80 milligram för spädbarn 6-11 månader

85 milligram för barn 1-2 år

120 milligram för barn 2-5 år

200 milligram för barn 6-9 år

280 milligram för barn och ungdomar 10-13 år

280 milligram för kvinnor och flickor över 14 år

350 milligram för män och pojkar över 14 år

Rådgör med din läkare om du tror att du lider av magnesiumbrist.

Stora skuggor simmar in mot stranden – men vad är det för underliga varelser?

Slav under kommunismen