Det kanske verkar som en alltför enkel lösning att skriva ner tre saker du är tacksam över varje dag, men faktum är att forskning visar att du faktiskt förändrar din hjärna och din perception av omvärlden om du gör den här övningen.

Ju mer du övar dig på att känna tacksamhet desto mer tacksamhet kommer du känna. Effekterna är dessutom långvariga. I en studie undersökte man vilken effekt tacksamhetsövningar hade på deprimerade och ångestbenägna människor. När försökspersonernas hjärnor scannades efter tre månader visade resultaten att tacksamhetsövningen hade haft en bestående påverkan.

De som praktiserar tacksamhet regelbundet upplever i större utsträckning att de har ett rikt liv och är generellt sett också bättre på att uppmärksamma de små glädjeämnena i livet. Genom att dagligen avsiktligt öva på att känna tacksamhet tränas din hjärna till att se det som är positivt vilket kan hjälpa dig att må bättre. När du har en dålig dag kan du alltid tänka tillbaka på ett tillfälle då du upplevde något positivt.

Som med många dagliga övningar så kanske vår entusiasm varar i ett par dagar innan vi glömmer bort det eller faller in i slentrian och till och med tycker att det känns meningslöst. Här är några korta tips på hur du kan hålla motivationen uppe:

1. Uppmärksamma nya saker att vara tacksam över

Om du varje dag uttrycker samma sak blir det lätt slentrian av det och det kan bli svårare att känna genuin tacksamhet.

2. Ta din övning seriöst

Att bygga nya vanor skapar ofta motstånd. Peppa dig genom att tänka på att dina övningar i längden kommer att bidra till ett bättre allmäntillstånd.

3. Var flexibel

Om du tycker att det är tråkigt att skriva ner tre saker du är tacksam över varje dag, prova att tänka tillbaka på tre resor du uppskattat, eller säga tre saker du är tacksam över högt när du går upp på morgonen eller hitta andra sätt och alternativ som passar dig.

4. Gör din tacksamhetsövning till en social grej

Skriv ett mail, brev eller sms till någon som du uppskattar och uttryck din tacksamhet för saker ni har upplevt tillsammans, något personen har hjälpt dig med eller över er vänskap och relation. Prata med familjen runt matbordet om vad ni uppskattar, barnen kommer säkert också på många saker.

Hjälp oss att driva tidningen vidare!

En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för felinformation. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi täcker viktiga nyheter som de flesta andra medier ignorerar. Många nyheter i medier är partiska och vridna. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.