Du vet att du skulle må bättre av att motionera, undvika skräpmaten eller sluta röka, men det är svårt att få till en förändring om inte järnviljan finns där. Men det finns faktiskt vägar runt det, berättar Björn Eklöf, som är mental tränare och coachar såväl elitidrottare som företagsledare och privatpersoner i att nå sina mål.

Björn berättar att hans pappa rökte i många år. För att förmå honom att sluta röka, visade Björn avskräckande bilder, men det hjälpte inte. För drygt ett år sedan fick fadern göra en akut ballongsprängning efter att ha fått en hjärtinfarkt. När läkaren sade att han absolut måste sluta röka, då gick det. Han var tvungen. Men Björn ser hellre att man hittar andra sätt, som inte är baserade på tvång.

För att lyckas bryta igenom motstånd, för att genomföra förändringar som man intellektuellt inser att man behöver, kan man använda följande mentala redskap:

Jobba med visualiseringsövningar

Ändra tanken från att man måste, till att man vill

Använda sig av konstgjorda förstärkare

Vem vill du vara?

Du kan jobba mentalt med hur det skulle kännas att vara en person som till exempel äter hälsosamt eller inte röker. Ett sätt att få dig till ditt mål är att föreställa sig hur det verkligen skulle kännas att vara där, berättar Björn.

– Man kan sätta sig ner i lugn och ro, blunda och känna in: Hur skulle jag känna mig om jag vägde 20–25 kilo mindre? Hur skulle det vara att gå, bära saker och lyfta mina barn om jag vägde mindre och orkade mer? Hur det skulle kännas att gå in på Ica och handla utan att köpa cigaretter, att gå förbi cigaretthyllan och känna att det är helt okej. Och hur det skulle kännas att ha sparat in pengarna det kostar.

I början bör man göra visualiseringsövningen ganska intensivt. Inte nödvändigtvis varje dag, men kanske tre kvällar per vecka, föreslår Björn. Innan du somnar, så lägger du dig och visualiserar hur det är att vara personen som är 20 kilo lättare, som motionerar, är rökfri eller har de där vanorna du önskar. Visualiseringen ska vara så tydlig som möjligt.

– Ta in hur det skulle kännas för kroppen, vad du ser, vad du hör, vilka dofter du känner. Så många sinnesintryck som möjligt ska med i visualiseringen för att skapa en så verklig upplevelse som möjligt. Ju oftare du tränar på det, desto bättre blir du. Det kan kännas lite töntigt i början, men det ger sig efter ett tag, försäkrar Björn.

”Avmåstefiera”

Att vilja är en mycket mer effektiv drivkraft till förändring än tvång. Precis som Handelsprofessorn Micael Dahlén, brukar Björn prata om vikten av att ”avmåstefiera”.

– Undvik att säga: ”Jag måste städa, jag måste träna eller jag måste sluta röka.” Säg istället: ”Jag vill sluta röka för att jag vill bli mer hälsosam och spara pengar”, och ”Jag vill träna för att må bättre, bli piggare och starkare.” Eller ”Jag vill städa så att det blir rent och fint hemma.” Ta bort att det är ett måste.

Att välja moroten eller piskan

En del personer kan behöva använda en så kallad konstgjord förstärkare. Det är ett annat mentalt verktyg för att lyckas bryta dåliga vanor.

– Jag träffade en kille på ett företag för ett tag sedan. Han var tidigare maratonlöpare men hade nu inte sprungit på flera år, fast han vet hur bra han mår när han springer. Han märkte att han blev sjuk oftare, var trött när han kom hem och kände sig allmänt orkeslös. Han har inga ambitioner att bli maratonlöpare igen, men han visste att om han bara började springa igen så skulle det gå lätt för honom, och han skulle må mycket bättre. Ändå kom han inte ut.

Själv förespråkar Björn moroten framför piskan. Men killen som skulle komma igång och börja springa igen, valde piskan. Han skrev på ett kontrakt med sig själv, att han skulle löpträna två gånger i veckan för att bli piggare och få mer ork. Om han inte klarade det, skulle han den veckan bli tvungen att skänka hundra kronor till en organisation som gjorde något som han inte alls tyckte var bra eller viktigt, för att det skulle svida ordentligt.

Björn berättar också om en annan person som rökte. Han skapade ett e-sparkonto på nätet och bestämde att han varje gång han köpte ett paket cigaretter, så skulle han vara tvungen att sätta in lika mycket pengar på e-sparkontot. Plötsligt blev det dubbelt så dyrt att röka, så dyrt att det blev ohållbart.

Den konstgjorda förstärkaren kan också användas som morot. Om du till exempel gillar ljudböcker, så kan du bestämma att du bara får lyssna på dem när du tränar eller promenerar, och aldrig annars, tipsar Björn. Då blir det lättare att komma ut. Eller om du följer en serie på tv, så kan du bestämma att du bara får titta på den om du fullföljt avtalet du gjort med dig själv.

– Sätt en plan, gärna en veckoplan, där du till exempel bestämmer att du den här veckan ska dra ner på en cigarett per dag. Det blir sju cigaretter mindre än vad du brukar röka på en vecka. Men om du känner att det en dag inte går, då ska du medvetandegöra det valet. Det är bra om det får någon konsekvens, säger han.

Du ser till att de val du gör får en positiv eller negativ konsekvens. På så vis medvetandegör du också hela tiden dina val.

– Lägg märke till skillnaden i ditt mående då du gjort det du bestämt mot när du inte gjort det. Gärna direkt efter träningspasset eller valet av den bättre lunchen. Då hjälper du din primala del av hjärnan att ta rätt beslut nästa gång, säger Björn Eklöf.

Hjälp oss att driva tidningen vidare!

En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för vilseledande information. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi bevakar viktiga nyheter som annars kan ignoreras. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.