Veckans övning: Cykeln
Veckans övning presenterar här: Cykeln. (Foto: Henry Chan/The Epoch Times, Space Courtesy of Fitness Results)


Den här övningen ses i både styrketränings- och i pilatespass. Det är en bra övning för att komma åt de yttre sneda bukmusklerna samt de raka magmusklerna.

Förberedelser:
Ligg på rygg med knäna i en vinkel likt ett bord med händerna bakom huvudet. Pressa tungan mot hårda gommen och andas ut, dra in naveln mot ryggraden samtidigt som överkroppen lyfts från golvet. Håll ut armbågarna ifrån varandra.

Andas ut:
Sträck ut ditt högra ben och håll armbågarna utåt, rotera bålen till vänster och för din högra armbåge till vänster knä. Upprepa detta moment utan att det drar i nacken. Låt din vänstra armbåge peka mot väggen bakom huvudet.

Andas in:
Byt ben och för tillbaks överkroppen till mitten.

Andas ut:
Upprepa rotationen åt andra hållet.

Cykeln stärker och gör dina magmuskler fastare. Dessa muskler är viljemässiga muskler och man måste avsiktligt träna dem. Dra inte med armarna utan påbörja snarare varje moment från överkroppen och från dina sneda bukmuskler medan du stabiliserar dina höfter genom att använda den nedre magmuskulaturen. Bibehåll en öppen bröstkorg medan du gör övningen.

Upprepa detta sex till tio gånger på var sida.

Försäkra dig om att ryggraden hålls neutral under övningen. Om du pressar neråt, bågnar eller vaggar utförs det inkorrekt. 

Variationer:
Lyft ditt utsträckta ben lite högre för att göra övningen lättare. Man måste kunna behålla en neutral ryggrad under övningen. Om naveln sticker ut eller om ryggen bågnar, lyft benen högre och korrigera dig själv.

Man kan också prova att ha ena foten i golvet samtidigt som man roterar mot det andra knät som är i luften. Varje gång du byter böjer du knät och sätter ner foten i golvet istället för att lyfta upp det.