De sju viktigaste punkterna i medveten närvaro
En stig av stenar. (Foto: Shutterstock)


För nästan tjugo år sedan hade jag en workshop med Jon Kabat-Zinn, vars första bok "Full Catastrophe Living" och övergripande undervisning, hade ett bestående inflytande över mig.

Boken är en klassiker på temat mindfulness och den har spelat en andlig roll både i införandet av metoden till den integrativa medicinska världen samt i utvecklandet av metoden som lär våra patienter stresshantering.

Jag vill dela de sju väsentligaste punkterna i mindfulness-metoden med dig, bearbetade från denna utmärkta bok.

Icke-dömande

Var ett opartiskt vittne till din egen upplevelse. Att observera utan att döma hjälper dig att se vad som finns i ditt sinne utan att redigera eller intellektualisera det, eller att gå vilse i dina tankar.

Icke-strävande

Ha inget annat mål än att vara dig själv. Det handlar inte om att uppnå salighet, avkoppling eller något annat.

Acceptans

En vilja att se saker som de är. Genom att helt acceptera vad varje ögonblick erbjuder kan du uppleva livet mycket mer fullkomligt.

Släppa taget

Släppa taget om tankar, idéer, saker, händelser, önskningar, åsikter, förhoppningar och erfarenheter, både trevliga och otrevliga. Att tillåta saker vara som de är utan att fastna i vårt fasthållande till dem eller avvisande av dem. Det innebär att ge upp motstånd eller strid och låta saker vara som de är. Titta på din andning när luften går in och ut, är en utmärkt startpunkt för att släppa taget.

Nybörjarsinnet

Var fri från förväntningar från tidigare erfarenheter. Ta bort fasthållandet till det förflutna och existera bara. Titta på när ögonblicken utvecklas utan annat i sinnet än att vara fullt närvarande. Använd andningen som ett ankare för att tjudra din uppmärksamhet till nuet.

Tålamod

Kom ihåg att saker måste utvecklas i sin egen takt. Ett alternativ till sinnets rastlöshet och otålighet. Inte låta vår oro och längtan efter vissa resultat dominera ögonblickets kvaliteter.

Tillit

Tillit till dig själv och dina känslor. Ha en känsla av tillit till att saker och ting kan utvecklas inom en pålitlig struktur som förkroppsligar ordning och integritet.

Läs den ursprungliga artikel som publicerades här.

Översatt från engelska.