Våra förfäder hade inte tillgång till alla de bekvämligheter vi har i dag. Men även den moderna världen kan slita på kroppen. Vi sitter mer än någonsin, och den lyxen har sitt pris.

– Vi lever i ett sitt-centrerat samhälle. Det medför enorma hälsorisker, säger Steven Weiniger, som är expert på kroppshållning och som skrivit boken ”Stand Taller Live Longer: An Anti-Aging Strategy”.

Sitter vi länge sjunker vi lätt ihop. Att vara stillasittande en längre tid med dålig hållning kan urholka kroppens arkitektur, säger Weiniger. Den mänskliga kroppen fungerar som bäst när de viktiga strukturella elementen huvud, bål och bäcken är i linje, prydligt staplade ovanpå varandra.

Sitter vi en stor del av tiden blir kroppen till slut krökt. Så småningom kommer de muskler som som var ämnade att hålla oss upprätta att försvagas och förlora förmågan att ge stöd åt kroppen. Alla de timmar vi tillbringat i bilen, vid skrivbordet eller framför tv:n kommer gradvis att ta ut sin rätt.

Epoch Times pratade med Steven Weiniger om hållningens effekter på hälsan, hur vår livsstil kan påverka kroppens struktur och hur vi kan korrigera dålig hållning. Han ger bland annat exempel på tre övningar som man kan göra till en daglig rutin.

Epoch Times: Varför är hållningen viktig?

Weiniger: Kroppens fysiska struktur är lika viktig som kroppens kemiska struktur, men vi inser inte att subtila asymmetrier med tiden kan förvärras till större problem.

Det är mekaniskt. Om du tar kroppen och viker den – med huvudet framför bålen, och bålen framför bäckenet, vilket är en vanlig position när du sitter och skriver – kan du inte andas lika bra. Därmed blir det större press på dina inre organ, och de fungerar inte så bra som de borde.

Man kan se det här på en gång genom en snabb övning.  Ta ett djupt andetag i den position du just nu befinner dig i, och lägg märke till hur mycket luft du kan dra in. Försök sedan att sitta eller stå mer utsträckt. Lyft huvudet högt, ryck upp axlarna, gör bröstkorgen bredare och dra sedan ned skuldrorna bakåt och nedåt. Ta sedan ytterligare ett djupt andetag.

Du kommer att märka att du kan ta in mer luft eftersom din bröstkorg kan utvidgas mer. Att andas är bra för hälsan. Utöver att ta in syre hjälper dina lungor kroppen att göra sig av med gifter. De är dina största utsöndringsorgan.

De muskler du använde när du tog ett djupt andetag är muskler som du inte använder när din kropp är krökt. Med tiden upptäcker du att du sjunker tillbaka till en krökt hållning och återgår till att inte andas.

Det här kan du känna när du motionerar. Om du har en krökt hållning kommer du inte att få tillräckligt med luft, och du kommer inte att träna lika effektivt för att få de musklerna att arbeta, hjärtat inräknat. Detta kan ha en negativ effekt på hjärt- och kärlhälsan.

Epoch Times: Vad mer påverkar hållningen?

Weiniger: Allting du gör påverkar hållningen. Sover du i en säng som inte stödjer dig med symmetri är det samma sak som att sitta i en stol som lutar åt sidan hela dagen på jobbet. Sover du på mage med huvudet vänt åt höger kommer din hållning omärkligt att förskjutas i den riktningen. Det händer inte plötsligt, men över tid.

Jag har upptäckt en epidemi som ingen talar om: Barn är mer krökta än sina föräldrar. Anledningen är att dessa barn, mer än någon tidigare generation, tillbringar sin tid böjda över sina mobiltelefoner och enheter.

En del av problemet är att när de sms:ar så tittar de ner, men det som gör det ännu värre är vad de gör med sina händer. För att skriva korrekt kan man inte vingla omkring, så för att undvika detta låser man allting högre upp i kedjan – handleder, armbågar, ryggrad och torso. Man tränar sin kropp att låsas i detta läge stora delar av dagen.

Epoch Times: Nu när du säger det här så sitter jag rakare. Men så småningom kommer jag garanterat att sjunka ihop som vanligt. Vad kan vi göra för att skapa en ny vana?

Weiniger: Det första steget är att bli medveten om problemet. Vi föreslår att du studerar hur din hållning faktiskt ser ut. Vi tar en bild av patienten som står rakt upp mot en bakgrund med ett rutnät på, så att vi kan göra en exakt mätning av huvudets, bålens och bäckenets position, för att se avvikelsen. Sedan följer vi upp genom att ta samma bild varje år. Med tiden kan saker förbättras eller försämras beroende på vad du gör. Om du förändrar något – tar kontroll över ditt liv och din kropp – så förbättras din kroppshållning. Så det andra vi lär ut är kontroll.

För att få kontroll lär vi ut våra egna övningar som är bra för hållningen. Det finns även andra sorters övningar, som yoga, pilates och taichi. I dessa övningar tränar du på att fokusera. Det är inte samma sak som gymträning, som inte fokuserar med precision på olika delar av kroppen.

Hållningsövningar stärker balans, justerar hållning och rörelse så att du blir mer medveten om din kroppshållning. Det handlar inte om att göra det fem minuter i dag, och sen är det klart. Det handlar om att skaffa en vana. Vi föreslår att du gör dessa övningar dagligen.

Det tredje vi gör är att skapa en intelligent miljö som är anpassad för en bra hållning. Det handlar om att skräddarsy din fysiska miljö efter din kropp. Om du sitter mycket, skaffa en bra stol. Eller ännu bättre, skaffa ett skrivbord som är höj- och sänkbart så att du inte behöver sitta hela tiden.

Epoch Times: Berätta lite om övningarna som du rekommenderar för en god hållning.

Weiniger: Vi kallar dem BAM 321.

1. Tre gånger om dagen: Öva balansen och fokusera på din hållning. För att kontrollera balansen, stå rakt upp och lyft ditt vänstra ben så att låret är parallellt med golvet. Fortsätt att stå rakt och håll positionen i ungefär 15 sekunder. Sänk sedan sakta ned benet igen. Upprepa samma sak med höger ben. Medan du håller positionen, fundera på hur det känns att stå rakt. Antagligen kommer du behöva göra små justeringar för att kunna hålla balansen. De flesta upptäcker att de båda sidorna känns olika. Vanligtvis har man bättre balans på ena sidan. Beroende på hur asymmetrisk din hållning är kommer du att upptäcka vad du behöver göra för att hålla balansen.

2. Två gånger om dagen: Justera kroppen. Tryck bäcken, bål och huvud mot väggen så att de är i linje. Många kan inte trycka bakhuvudet mot väggen utan att lyfta på hakan. Du ska trycka bakhuvudet mot väggen utan att titta upp, men om om det börjar strama i nacken så är det gränsen. Pusha inte längre än så. Det är något du måste jobba med steg för steg.

3. En gång om dagen: Kontrollera rörelse. Sitt på en övningsboll för att kunna röra din kropp i tre riktningar. Utgå ifrån din mittpunkt och hitta svaga länkar i kedjan genom att observera hur pass mjukt du rör dig. Målet är kontrollerade rörelser.

När du lär dig att balansera mot symmetri, räta upp kroppen med hjälp av en vägg, och öva rörelse med övningsbollen, visar det dig på vilka sätt din kropp är asymmetrisk när den står upp eller rör sig.

Epoch Times: Vilken funktion har övningen med bollen i dina hållningsövningar? Och vad tycker du om trenden att använda en boll som kontorsstol?

Weiniger: Det roliga med en boll är att den rör sig tredimensionellt. Hela poängen är att få den att rulla.

När du sitter symmetriskt på en boll kan du hålla balansen. Sitter du på den med asymmetri kommer du att trilla av, och din kropp kommer att reagera för att hålla balansen och stabilisera. Den tvingar dig att använda musklerna på subtila sätt och får kroppen att upptäcka var det finns obalanser och korrigera dem.

Problemet med bollarna är att de ofta är för små. När du sitter på bollen ska höfterna vara ovanför knäna. Om höfterna är under knäna kommer musklerna i höften att befinna sig i en avkortad position. Människor sitter redan ihopvikta, och man bör inte böja knäna mer än 90 grader. Folk sitter ofta felaktigt på toppen av bollen, men man ska sitta en tredjedel upp på dess framsida.

Problemet med att ha en boll som kontorsstol är att få in knäna under skrivbordet. Om ditt skrivbord är tillräckligt högt är en boll jättebra.

Hjälp oss att driva tidningen vidare!

En donation till Epoch Times gör stor skillnad. Världen utsätts ständigt för vilseledande information. Epoch Times står för sanningsenlig och ansvarsfull journalistik. Vi bevakar viktiga nyheter som annars kan ignoreras. Vi vill ge våra läsare ett bredare perspektiv av vad som pågår i vår värld. Varje bidrag, stort som smått, räknas. Vi uppskattar verkligen ditt stöd! Här ser du hur du kan stödja oss.