På söndag är det dags att ställa tillbaka klockan en timme. Sömnforskaren Christian Benedict tipsar om att sova ordentligt och få tillräckligt med ljus, för att klara övergången till vintertid.
Vi får ljusare morgnar och mörkare kvällar. Ofta tar det flera dagar för kroppen att acklimatisera sig till nya tider. När vi går över till vintertid får vi dock en timmes extra sömn.
— För kvällsmänniskorna är den här omställningen till och med nyttig, säger Christian Benedict, sömnforskare vid Uppsala universitet, i ett pressmeddelande.
Hösten är depressionernas högtid – Fråga doktor Kong
Egentligen är det själva höst- och vintermörkret som gör oss trötta, inte att vara uppe en timme längre på kvällen, säger han. Det bästa man kan göra är att se till att få tillräckligt med solljus, eftersom solljuset ökar produktionen av serotonin som gör en vaken och pigg. Får man för lite sol ökar istället ”sömnhormonet” melatonin.
Det bästa är enligt Benedict att gå ut en stund mitt på dagen.
— Ljuset är kroppens taktpinne som ser till att många av våra biologiska processer i kroppen fungerar. Utan den kommer vi helt ur fas, säger han.
Vilken effekt lampor och annat artificiellt ljus har på hormonproduktionen är en pågående diskussion. Att titta på en ljusstark skärm sent på kvällen innan läggdags kan vara förödande för sömnkvaliteten eftersom man får ett serotoninpåslag som håller en vaken. Starkt artificiellt ljus på morgonen kan dock ha en positiv effekt om man vill vakna.
Tio vanliga misstag som påverkar sömnen
Har man sömnproblem trots att man ser till att få tillräckligt med ljus bör man uppsöka en vårdcentral för att utesluta diagnoser som somnapné eller andra sömnstörningar. En del drabbas också av årstidsbunden depression som kan göra en trött, enligt Benedict.
