loadingSnabba ruscher på två gånger tjugo sekunder förbättrar konditionen. (Foto: Vilhelm Stokstad /TT-arkivbild)
Snabba ruscher på två gånger tjugo sekunder förbättrar konditionen. (Foto: Vilhelm Stokstad /TT-arkivbild)
Inrikes

Få kondition med korta ruscher

TT

Har du svårt att hinna med att träna? Då kanske ett träningspass under tio minuter kan vara någonting för dig.

Enligt nya forskarrön kan konditionen förbättras genom sprintpass på 2×20 sekunder.

Högintensiv intervallträning (Hit) har visat sig förbättra konditionen lika mycket som vanlig uthållighetsträning, exempelvis en runda i joggingspåret eller en tur på cykel.

Det som forskarna vid Karolinska Institutet (KI) har undersökt den senaste tiden är om mycket korta intervaller kan ge samma effekt som exempelvis 6×1 minut eller 7×1 minut, som andra studier visat ha lett till förbättrad kondition.

– Vi ser stöd för att extremt korta Hit-intervaller kan ge en effekt på syreupptaget motsvarande vad man tränar vanligtvis, säger Thomas Gustafsson, forskare vid KI, till TT.

Tre-fyra gånger i veckan

FAKTA: Högintensiv intervallträning (Hit)
Hit är all typ av träning som innefattar upprepade högintensiva intervaller (minst 90 procent av maximal hjärtfrekvens) av exempelvis löpning eller cykling. Träningen varvas med lågintensiva återhämtningsperioder eller vila.
Enligt de nya forskarrönen räcker det med 2×20 sekunders sprint inom ett tiominuters träningspass för att förbättra konditionen lika mycket som vid ett längre uthållighetspass.
Källa: Idrottsforskning.se.

Det har visat sig att två ruscher à tjugo sekunder inom ett tio minuter långt träningspass, upprepat tre-fyra gånger i veckan under fem veckor, är tillräckligt för att förbättra det maximala syreupptaget.

– Däremot är det inte säkert att man kan uppnå andra positiva effekter av träning med detta. När det gäller intervallträning 6×1 minut vet vi att det ger effekt på blodtrycket och sockerupptaget. Men om det också sker vid 2×20 sekunder vet vi inte då det ännu inte har studerats, säger Gustafsson.

En möjlig orsak till att så korta sprinter kan ha effekt på syreupptaget är den snabba nedbrytningen av muskelns glykogennivåer vilket leder till vätskeförskjutning från cirkulationen till muskeln. Detta skulle kunna vara en signal till att på lång sikt öka blodvolymen vilket leder till ett förbättrat syreupptag.

Hit + promenader

Men det är ännu inte läge att föreslå några nya rekommendationer för Hit-träning eftersom man i nuläget tittar på och försöker förstå mekanismerna.

– Men på lång sikt kan det kanske vara så att man cyklar korta träningsperioder och kombinerar med vanliga promenader i stället för att springa 45 minuter på löpbandet på gymmet.

– Exakt hur man omsätter det i praktiken blir upp till professionella tränare inom idrotten och inom hälsovetenskapen.

 

Mest lästa

Rekommenderat

loadingSnabba ruscher på två gånger tjugo sekunder förbättrar konditionen. (Foto: Vilhelm Stokstad /TT-arkivbild)
Snabba ruscher på två gånger tjugo sekunder förbättrar konditionen. (Foto: Vilhelm Stokstad /TT-arkivbild)
Inrikes

Få kondition med korta ruscher

TT

Har du svårt att hinna med att träna? Då kanske ett träningspass under tio minuter kan vara någonting för dig.

Enligt nya forskarrön kan konditionen förbättras genom sprintpass på 2×20 sekunder.

Högintensiv intervallträning (Hit) har visat sig förbättra konditionen lika mycket som vanlig uthållighetsträning, exempelvis en runda i joggingspåret eller en tur på cykel.

Det som forskarna vid Karolinska Institutet (KI) har undersökt den senaste tiden är om mycket korta intervaller kan ge samma effekt som exempelvis 6×1 minut eller 7×1 minut, som andra studier visat ha lett till förbättrad kondition.

– Vi ser stöd för att extremt korta Hit-intervaller kan ge en effekt på syreupptaget motsvarande vad man tränar vanligtvis, säger Thomas Gustafsson, forskare vid KI, till TT.

Tre-fyra gånger i veckan

FAKTA: Högintensiv intervallträning (Hit)
Hit är all typ av träning som innefattar upprepade högintensiva intervaller (minst 90 procent av maximal hjärtfrekvens) av exempelvis löpning eller cykling. Träningen varvas med lågintensiva återhämtningsperioder eller vila.
Enligt de nya forskarrönen räcker det med 2×20 sekunders sprint inom ett tiominuters träningspass för att förbättra konditionen lika mycket som vid ett längre uthållighetspass.
Källa: Idrottsforskning.se.

Det har visat sig att två ruscher à tjugo sekunder inom ett tio minuter långt träningspass, upprepat tre-fyra gånger i veckan under fem veckor, är tillräckligt för att förbättra det maximala syreupptaget.

– Däremot är det inte säkert att man kan uppnå andra positiva effekter av träning med detta. När det gäller intervallträning 6×1 minut vet vi att det ger effekt på blodtrycket och sockerupptaget. Men om det också sker vid 2×20 sekunder vet vi inte då det ännu inte har studerats, säger Gustafsson.

En möjlig orsak till att så korta sprinter kan ha effekt på syreupptaget är den snabba nedbrytningen av muskelns glykogennivåer vilket leder till vätskeförskjutning från cirkulationen till muskeln. Detta skulle kunna vara en signal till att på lång sikt öka blodvolymen vilket leder till ett förbättrat syreupptag.

Hit + promenader

Men det är ännu inte läge att föreslå några nya rekommendationer för Hit-träning eftersom man i nuläget tittar på och försöker förstå mekanismerna.

– Men på lång sikt kan det kanske vara så att man cyklar korta träningsperioder och kombinerar med vanliga promenader i stället för att springa 45 minuter på löpbandet på gymmet.

– Exakt hur man omsätter det i praktiken blir upp till professionella tränare inom idrotten och inom hälsovetenskapen.

 

Rekommenderat

Svenska Epoch Times

Publisher
Vasilios Zoupounidis
Politisk chefredaktör
Daniel Sundqvist
Opinionschef
Lotta Gröning
Sportchef
Jonas Arnesen
Kulturchef
Einar Askestad

Svenska Epoch Times
DN-skrapan
Rålambsvägen 17
112 59 Stockholm

Epoch Times är en unik röst bland svenska medier. Vi är fristående och samtidigt en del av det stora globala medienätverket Epoch Media Group. Vi finns i 36 länder på 23 språk och är det snabbast växande nätverket av oberoende nyhetsmedier i världen. Svenska Epoch Times grundades år 2006 som webbtidning.

Epoch Times är en heltäckande nyhetstidning med främst riksnyheter och internationella nyheter.

Vi vill rapportera de viktiga händelserna i vår tid, inte för att de är sensationella utan för att de har betydelse i ett långsiktigt perspektiv.

Vi vill upprätthålla universella mänskliga värden, rättigheter och friheter i det vi publicerar. Svenska Epoch Times är medlem i Tidningsutgivarna (TU).

© Svenska Epoch Times 2024