Snart är julen här och med den kommer alla bestyr, för den som inte redan betat av dem, vill säga. Det är lätt att rusa på med checklistan i handen, men svårare att ha det lugn som krävs för att vara närvarande och kunna njuta av helgerna, ledigheten, maten och familjen.
Över 60 procent av svenskarna uppger att de ännu inte är klara med julklappsinköpen, enligt en undersökning gjord på uppdrag av Elgiganten. Och 11 procent av de tillfrågade menar att de inte kommer vara klara med köpen förrän dagen innan eller på själva julaftonsdagen.
– Stressar man jättemycket för att hinna med en massa måsten, är risken att man är helt slutkörd innan julen. Det är ju ingen positiv upplevelse, säger Marcus Hedén, som är lärare inom KBT och mindfulness på Oxen Hälsocenter i Västerås.
Forskning: Beröring dämpar aggression, botar stress och gör dig intelligent
Det är förmodligen väldigt få människor som lever stressfritt, så det mesta handlar om hur vi hanterar de situationer som kräver lite extra av oss, menar Marcus. De flesta tycker ändå att julen bör kretsa kring gemenskap med familjen.
Sålla bland dina måsten
I år infaller julafton på en lördag vilket kan göra det extra svårt att till exempel hinna med storstädningen. Man kan fundera på om allt verkligen måste vara perfekt. En normal städning kan kanske få duga, resonerar han. Storstädningen kan man vänta med till mellandagarna, om det bidrar till att minska stressen.
Ju högre förväntningar vi har, desto större risk att vi blir besvikna. Marcus tipsar om att stämma av med familjen. Vad är viktigt för att det ska bli en bra jul? Säkert finns det flera moment ni kan klara er utan, utan att för den skull kompromissa bort en fin och mysig julhelg med varandra.
Gör en sak i taget
Vår produktivitet ökar markant när vi fokuserar på en sak i taget. Då mår hjärnan bäst och vi kan prestera mer. Vi mår också bättre av att vara närvarande i varje sak vi gör. Släpp framtiden och det förflutna för en stund, och fokusera på nuet.
Psykisk hälsa viktigare än pengar
– Inför julen kan det vara bra att göra en plan för vad man ska införskaffa, och när man ska handla och göra saker. Sen sätter man upp listan synligt. Då behöver man inte varje dag repetera göromålen i huvudet. Det tar mycket energi. Risken med det är att man går irriterad hela veckan innan jul.
Ta pauser
När stressen blir övermäktig, kan du avlägsna dig en stund för att få ett avbrott. Genom enkel mindfulness kan du slussas från känslomässig stress och kaos, till ett mer balanserat nuläge. Ta en kort promenad själv och reflektera en stund. Marcus berättar om en övning som kan vara effektiv och samtidigt lätt att ta till sig, även för den som är ovan vid meditation:
– För att vara mer i nuet kan det hjälpa att uppmärksamma och känna kontakten som fötterna har med underlaget. Du behöver inte värdera om det är bra eller dåligt, utan bara lägga märke till hur det känns att stå eller gå. Sedan kan du göra samma sak med din andning, och påminna dig själv om att nu är nu. Det hjälper dig att stressa av.
Undvik att tänka på det som gjort dig stressad eller förbannad, det ökar bara stressnivån. Dina tankar genererar dina känslor. Fundera istället över hur du skulle vilja känna, agera och hantera. Lev dig in i det.
Släpp taget
Visst kan man få en kick av att få beröm för den goda hemlagade maten, det vackra julpyntade hemmet och de perfekt inslagna klapparna. Vårt sinne strävar lätt efter kortsiktiga belöningar. Men att över tid leva i enlighet med våra grundvärderingar är ofta nyckeln till en hållbar och långsiktig känsla av tillfredsställelse.
Så skyddar du dig under årets mest branddrabbade månader
Konsten att njuta av maten
Under julhelgen kretsar mycket kring mat och matupplevelser. Det kan vara värt att påminna sig om att allt inte behöver vara perfekt, säger Marcus. Viss mat kan man förbereda innan julen kommer och frysa ner för att sedan ta fram när det är dags.
– All mat kanske inte behöver vara hemlagad. Julen är ju en tid för fokus på gemenskap och att ha trevligt ihop.
Väl på själva juldagen ska man helst ha hunnit varva ner. Men har man stressat hela vägen fram till målsnöret, kan man fortfarande känna sig ganska uppskruvad. Vi fyller våra tallrikar med julmat och pratar mellan varven. Äter vi för snabbt kan det vara svårt att uppfatta signalerna om både smak, upplevelse och mättnad. Rätt som det är har vi ätit både för mycket och för fort. Men finns det någon poäng med att gå från vrålhungrig, till övermätt och illamående?
Matupplevelsen bör helst utgöras av en medvetenhet och samverkan mellan sinnena syn, doft, smak, känsel och hörsel för att bli maximalt njutbar. När du äter i ett lugnt tempo, hinner du med att registrera dina matupplevelser, och chansen är större att du äter dig behagligt mätt.
Den vietnamesiska buddhistmunken Thich Nhat Hanh pratar om den samhörighet och koppling som vi har med allt omkring oss, även med maten vi äter. Han säger:
”… när du äter maten på det sättet, känner du kontakten med det sanna livet och dina rötter. Det är det som är meditation. Om vi tuggar varje bit mat på det sättet blir vi tacksamma. Och när vi är tacksamma är vi lyckliga.”
Forskning: Att träna hjärnan och hjärtat att känna tacksamhet gör dig lyckligare över tid