Smartphone är ett teknikgenombrott som för med sig en helt ny kultur. Den underlättar en hel del i det dagliga livet, men för en del människor går användningen över styr.

Med mobilen kan vi betala för oss, hitta fram, bli påmind om möten och socialisera med andra. Den är lite som vår privata fjärrkontroll, säger Sven Rollenhagen, som skrivit en bok om mobilanvändning.

– Den som prövar att vara utan mobil kommer att upptäcka att det är omöjligt. Man måste börja låna faxmaskiner, kolla telefonkataloger, skicka kartor över hela världen och så vidare. De praktiska fördelarna kommer blixtsnabbt att hinna upp den personen.

Men finns det fördelar finns det också nackdelar.

Skapa balans

Sven Rollenhagen har jobbat med missbruksvård sedan 80-talet. Han är utbildad socionom, och de senaste 15 åren har han jobbat med beroendefrågor som terapeut, rådgivare, föreläsare och skribent.

I sitt arbete som rådgivare möter han ofta föräldrar som oroar sig över sina barns spelberoende. Men det är inte helt ovanligt att föräldrarna själva börjar fiffla med sina iPhones under mötet.

– Då blir det absurt, man kanske sitter där och pratar om sonens hanterande av digitala spel där hemma, men så ser jag att även föräldrarna kanske har problem.

Mobilberoende går inte att jämföra rakt av med drogproblematik, även om en del aspekter liknar det, säger han.

– Det finns stora skillnader. Droger vill man sluta använda. Cigaretter vill man sluta röka, men åtminstone jag vill fortsätta använda digital teknik. Det gäller att skapa en balans.

Rollenhagen skulle hellre likna det med problem med ätandet. Man kan ha problem med maten, men maten är nödvändig. Är man överviktig ska man lära sig att äta rätt, säger han: lagom mycket. Det är ingen som säger att man ska sluta äta helt. Det är samma sak med mobilanvändning.

Online dygnet runt?

Att telefonkulturen för inte så länge sedan var sådan att man lät bli att svara i den fasta hemtelefonen när man åt middag, eller åtminstone svarade: ”Det är hos Andersson mitt i maten – kan jag ringa upp”, är nästan bortglömt.

Idag är man tillgänglig dygnet runt – även i sängen, på toaletten, mitt i natten. För vissa personer går det så långt att man nästan bränner ut sig. Frågan är, är det nödvändigt att vara online dygnet runt?

– Man kan ju börja med att fråga sig: Vem är jag? Är jag brandman? En brandman kanske behöver vara tillgänglig, om han har jour. Men vi övriga? säger Rollenhagen.

När mobilanvändandet går så långt att man är så upptagen av den att det liknar besatthet, då kanske man bör fundera på att reglera telefonanvändningen för sig själv, säger Rollenhagen.

Tecken på att det har gått lite överstyr kan vara att omgivningen börjar ha synpunkter om ditt användande. I vardagssituationer kanske man bränner vid maten eller missar att gå av bussen eller tunnelbanan vid rätt station.

Här följer Sven Rollenhagens 7 tips på hur du kan ta kontroll över mobiltelefonen:

1. Hitta mobilfria zoner.

Bestäm dig för vissa platser där du inte använder mobil. Det kan till exempel vara på gymmet, i soffan i vardagsrummet eller när du tar en promenad.

2. Logga ut från sociala medier.

Sociala medier är lätt att fastna i. Om man loggar ut från mobilen kan man gå till en dator och kolla Facebook. Huvudsaken är att det är du som bestämmer, så att det inte går automatiskt.

3. Lyssna på andra.

Oftast hör man familjemedlemmar säga ”nu tycker jag du fifflar med mobilen lite väl mycket”, kanske när man sitter och äter. Närstående brukar vilja väl, så du behöver inte se det som ett straff eller känna dig dum.

4. Stäng av när du ska sova – om det går.

Har man till exempel barn på andra sidan jorden kanske man vill vara tillgänglig, eller om man har jour förstås. Men akta dig för att ligga och surfa halva natten i sängen.

5. Vänta till efter frukost.

Om du kollar mobilen det första du gör när du vaknar kan du testa att vänta till efter frukost.

6. Låt mobilen vila under middagen.

Äter du med familj och vänner skapar mobilen lätt stress och bråk.

7. Kan meddelandet vänta?

Kollar du direkt när mobilen signalerar, även om du är upptagen med annat? Prova att göra färdigt det du håller på med innan du checkar mobilen.